[...] barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane dokładnie ile kcal. ( tak wynika z moich zapisków) : Wizualnie wyglądało to tak : http://i63.tinypic.com/2z688w2.jpg po tym zdjeciu po prawej do poczatku 2014 roku robiłem mase , [...]
Nie wiem ile siedzi, gram w tenisa, dużo za piłką się nabiegałem, troche siatki też było, łyżwy, snowboard. Nie mam sprzętu do ćwiczenia nóg w domu. Robie to co mogę, kupuje to na co mogę sobie pozwolić. Nie każdy ma dostęp do super siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do [...]
Dostęp do siłowni niby mam ale siłownia tak średnio wyposażona bo ławeczka, sztanga, hantle, jest co prawda atlas, drążek i taka ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że [...]
[...] jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub [...]
Dobra, Przysiadlem na chwile przed kompem w celu zrobienia jakiejs diety. Na poczatek mam kilka praktycznych pytan: Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h. Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny [...]
[...] NFZ mnie ogranicza, nie mówiąc o własnych finansach, wrzucić nową dietę z konkretami i kaloriami ? mam konkretną dietkę i np jaja 3 i coś tam i łącznie pisze przykładowo 390 kcal na śniadanie jakoś tak, nie wiem jak to wstawić bo tam w diecie nie jest napisane, jedno jajko ile ma gram kalori, a całościowy posiłek przykładowo na śniadanie.
[...] zebym sie glodzila : 8.00 3 kromeczki chleba sonko do tego 3 plastry szynki pomidor,kawa oczywiscie bez cukru,12.00 serek wiejski 150 gram,5 sliwek,15.00 warzywa na patelni i do tego udko gotowane,dzis jeszcze zjem jogurt naturalny oraz wafle ryzowe nie wiem ile to kal bo jestem laikiem.Musze dodac ze slodycze moga dla mnie nie istniec pozdrawiam
qrde czasy liceum itp dla mnie minely juz wiec nie mam dostepu do sali z koszem przez zime wiec nie gram za wiele Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
lukaso100: dzięki lukaso100. Chce zrzucić te kilka kilogramów bo na magazynowało mi sie trochę tłuszczu w okolicach brzucha i mam masywne uda i z łydek tez by mogło zginać trochę tłuszczu... Detoxik: A ile tak ok. gram tych płatków owsianych mam jeść żeby się nie zapchać? Bo jadłam je raz to starsznie szybko się zapchałam ;)
Hmmm to z kim tu rozmawiam ? rodstewart Nie wiem ile płatków masz jesc bo to się liczy pod bilans kcal, pod ilosc węglowodanów jakie chcesz jesc (płatki to wegle)...jak kryterium jest "żeby się nie zapchać" to proponuje na początek dać 50 gram płatków. Jak masz problemy to ugotuj je, pozniej ZMIEL na miazge mikserem. Lejesz mleka i tam [...]
Jeszcze jedno pytanie wie ktos ile moze wytworzyc atp 1 gram estru kreatyny?? bo jesli np. 100mg to tamtego produktu nie oplacalo by sie brac a jesli np. 5mg to "atp charge" moglo by dac niezly efekt
[...] wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego... pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu... moglys gdzies po drodze rabnac spora sorowke z oliwka... tylko zalezy ile chcesz tego tluszczu bo jak 100 gram to sie do salatki nie zmiesci:) moglbys po tym carbo, cos dolozyc...
[...] SIE) pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu...( NO WLASNIE GLOWNIE O TO SIE PYTALEM) moglys gdzies po drodze rabnac spora sorowke z oliwka... tylko zalezy ile chcesz tego tluszczu bo jak 100 gram to sie do salatki nie zmiesci:) moglbys po tym carbo, cos dolozyc... MYSLE ZE TEJ OLIWY WYSTARCZYLO BY ok40-50g I PODZIELILBYM TO NA [...]
Dalej nie widac ile kcal spozywasz. Wywal smietana, w jakim celu ja stosujesz? kanapki to dobry wybor jezeli stosujesz penowartosciowe pieczywo, warzywa oraz pelnowartosciowe bialko w innym wypadku sa do wywalenia. Pamietaj ze 250gram to jest odpowiednik 100gram makaronu suchego a wartosci na opakowaniach sa podane dla produktow przed obrobka (jak [...]
A jednak realne.Stevii uzywa sie np w odzywkach ktore sa w 100 % naturalne ,do kturych niedaje sie sztucznych slodzikow ,tylko wlasnie Stevia sluzy wtedy jako slodzik. Jest to bardzo bardzo tania rzecz poniewaz ,sprzedaja to w opakowaniach nawet po kilkaset gram(lub w formie plynnej)a uzywa sie tego w bardzo malych ilosciach ,standartowa [...]
[...] - nie rozumiem jak można kupować coś o czym się nie wie po co, jak i kiedy brać skoro już jednak kupiłaś, bierz tak jak napisano na opakowaniu 3) patrz punkt 2 4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w [...]